| | Bonjour {PRENOM}, Après l’hiver, place aux fleurs, au soleil et aux longues balades ! La nature est en fête et les nuits se raccourcissent : d’autant plus de raisons de bien les préparer ! | | | • Dîner pas trop copieux • Eviter les excitants (thé, café, tabac et alcool) • Pas de sport après 18h • Pas d’écran, ils bloquent la sécrétion de la mélatonine (l’hormone de sommeil) | | | | | | | • Prendre une collation sucrée ou une boisson chaude avant de se coucher • Se coucher uniquement lorsqu’on ressent les signes du sommeil • Pour les enfants, lire une histoire, écouter le déroulé de la journée, faire des câlins | | | • Se laisser bercer par sa respiration • Chasser les pensées parasites, répéter mentalement une phrase synonyme de calme | | | | | | | | Avoir un oreiller personnalisé a des bénéfices qui ont été démontrés lors de l’étude faite par Petit Meunier avec le centre du sommeil de l’hôtel Dieu à Paris : - Gain de + de 67% de rapidité d’endormissement - Gain de 24 minutes de sommeil en plus par nuit - Amélioration du dynamisme au réveil Découvrez notre questionnaire | | | | | | | | | |